强健体魄，战胜疫情——家庭体育锻炼之上肢力量训练专题
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发布日期：2020年02月04日
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孩子们，你们知道吗？写字握笔不稳，跑马拉松、跳绳胳膊容易酸痛，掷垒球总是掷不远，这些情况都是与缺乏上肢力量有关系！
那什么是上肢呢？上肢是人体的组成部分之一，主要包括肩、臂、肘、前臂和手。
那么，在这肺炎疫情感染的特殊时期，我们这一期推出了适合室内锻炼的上肢力量训练专题，供大家在家锻炼参考。
温馨提示：锻炼后记得拉伸放松，配合下肢练习效果更佳噢！
1.两手支撑沿桌子移动。
2.30秒为一组，完成3组。
1.两手持物，侧平举，保持水平。
2.30秒为一组，完成3组。
1.利用家中物品摆成台阶状。
2.上下楼梯为一组，完成3组。
1.两人合作，叠罗汉式俯卧撑或平板支撑。
2.30秒为一组，完成3组。
1.物品从A点移到B点，两脚不动。
2.移动一次为一组，完成3组。
1.将垒放的棋子移到另一侧垒好，两脚不动。
2.移动一次为一组，完成3组。
1.俯撑移动，将物品从A点逐一移到B点。
2.移动一次为一组，完成3组。
1.俯撑，将地上物品逐一投进前面框内。
2全部投进为一组，完成3组。
1.物品在两手之间反复交换。
2.交换10次为一组，完成3组。
孩子们，健康的体魄是我们抗击新型冠状病毒的灵丹妙药，而健康体魄的养成，在于我们每日的坚持锻炼。
坚持锻炼起来吧！按照每日锻炼计划，别忘了打卡之江汇或小程序哦！
下期，学校将推出家庭体育锻炼之下肢力量训练专题，敬请期待！
视频：叶海辉名师工作室
文稿：张亮
编辑：戴利敏
审核：体育组
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