强健体魄，战胜疫情——家庭体育锻炼之下肢力量训练专题
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发布日期：2020年02月06日
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同学们，下肢是指人体腹部以下部分，包括臀部、股部、膝部、小腿部和足部。发展下肢力量不仅可以让你跑的更快，跳得更高，而且能促进身体发育，健康成长。
那么，在这肺炎疫情感染的特殊时期，我们这一期推出了适合室内锻炼的下力量训练专题，供大家在家锻炼参考。
温馨提示：锻炼后记得拉伸放松，配合上肢练习效果更佳噢！
1.原地高抬腿，两腿分别碰到拖鞋（锣）和瓶子（鼓）。
2.每组30-60次，完成3-5组。
1.两脚交替跨越横杆，横杆高度因人而异。
2.每组20-50次，完成3-5组。
1.头、臀各触物一次。
2.每组10-25次，完成3-5组。
1.在安全前提下，利用家中可用物品。
2.每组10-25次，完成3-5组。
1.头顶物，全蹲走。
2.每组5-10米，完成3-5组。
1.按1-2-3-4的顺序连续跳为1次。
2.每组15-25次，完成3-5组。
1.头顶气球，不掉落。
2.每组15-25次，完成3-5组。
1.两（三）人一组，进行跳房子比赛。
2.三局两胜为一组，完成3-5组。
孩子们，健康的体魄是我们抗击新型冠状病毒的灵丹妙药，而健康体魄的养成，在于我们每日的坚持锻炼。
坚持锻炼起来吧！按照每日锻炼计划，别忘了打卡之江汇或小程序哦！
下期，学校将推出家庭体育锻炼之展示专题，请家长、同学们积极向体育老师投稿或上传之江汇（打卡小程序），敬请期待！
视频：叶海辉名师工作室
文稿：乐圆
编辑：戴利敏
审核：体育组
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