强健体魄，战胜疫情——家庭体育锻炼之灵敏性训练专题
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发布日期：2020年02月01日
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同学们，在运动过程中，灵敏素质有着相当重要的作用，它是各项身体素质和运动技能在运动过程中的综合表现。
灵敏素质是指人体在变换的环境中，迅速改变位置、变换动作的能力，其目的是为适应外界环境变化或者主动影响环境的变化。
那么，在这肺炎疫情感染的特殊时期，我们这一期推出了适合室内锻炼的灵敏性训练专题，供大家在家锻炼参考！
温馨提示：可利用地面瓷砖模拟敏捷梯（圈）进行训练。
1.一步一格，两步一格，三步一格，马蹄步。
2.快速规范练习每个动作，各完成2组。
1.四步前两步后，左中右跳，交换跳，交叉步。
2.快速规范练习每个动作，各完成2组。
1.开合跳，进出交替，滑冰步，海豹跳。
2.快速规范练习每个动作，各完成2组。
1.转髋跳，滑雪步，单侧交叉步，飞机跳。
2.快速规范练习每个动作，各完成2组。
1.左左右右跳，跳二退一，跳三退一，单侧进出交替。
2.快速规范练习每个动作，各完成2组。
1.横向进出交替（左脚先），再改变朝向，横向进出交替（右脚先）。
2.快速规范练习动作，完成2组。
1.纵向横移，垫步左右进出。
2.快速规范练习动作，完成2组。
1.纵向横移，交叉步左右进出。
2.快速规范练习动作，完成2组。
1.纵向单脚跳，换腿再进行单脚跳。
2.快速规范练习每个动作，各完成2组。
孩子们，健康的体魄是我们抗击新型冠状病毒的灵丹妙药，而健康体魄的养成，在于我们每日的坚持锻炼。
坚持锻炼起来吧！按照每日锻炼计划，别忘了打卡之江汇或小程序哦！
下期，学校将推出家庭体育锻炼之平衡训练专题，敬请期待！
视频：网络
文稿：乐圆
编辑：戴利敏
审核：体育组
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