南海实验学校长峙校区

家庭体育锻炼之柔韧训练专题

1.两人一组，进行身体牵拉动作。

2.每个动作30秒，各完成3组。

1.进行坐姿的上肢牵拉动作。

2.每个动作30秒，各完成3组。

1.根据音乐，完成动作。

2.保持15-30秒为一组，完成6组。

1.根据音乐，完成动作。

2.保持15-30秒为一组，完成6组。

1.根据音乐，完成动作。

2.保持15-30秒为一组，完成6组。

1.根据音乐，完成动作。

2.每次动作保持10秒后还原，练习3分钟。

1.两人一组相对站立，进行相互对抗拉伸训练。

2.对抗拉伸5-10秒后还原，练习3分钟。

1.青蛙胯勾脚，90°屈膝。

2.对脚盘坐前压胯。

3.直腿趴横叉。

4.勾脚压前屈。