强健体魄，战胜疫情——家庭体育锻炼之速度训练专题
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发布日期：2020年01月30日
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同学们，你还记得体质运动会50米跑矫健的身姿吗？还记得校园足球联赛中快速摆脱对手后的射门吗？在这其中，有一种叫速度的能力，扮演了关键的角色。
速度是指人体快速运动的能力，在竞技运动中，速度主要体现在快速完成动作、对各种信号刺激的快速反应及快速位移的能力，是决定运动成绩的重要因素。
那么，在这肺炎疫情感染的特殊时期，我们这一期推出了适合室内锻炼的速度训练专题，供大家在家锻炼参考！
1.两人一组，镜像模仿训练，根据实际调整距离。
2.30秒为一组，两人互换角色，完成8组。
1.将球抛起，击掌后接住球，击掌数逐步增加。
2.维持最多次数5次为一组，完成8组。
1.相距一定距离，一人松棒，一人扶棒。
2.30次为一组，完成6组，交换角色。
1.双脚快速交替，触碰标志物。
2.15秒为一组，完成8组。
1.根据音乐，依次完成动作。
2.10个动作，每个动作做15秒，练习3分钟。
1.根据音乐，依次完成动作。
2.8个动作，每个动作做20秒后原地踏步，练习4分钟。
1.快速小步跑，同时配合摆臂。
2.15秒为一组，完成8组。
1.设置“1”、“2”、“3”三个标志物。
2.听到指令，迅速触碰标志物，返回起始点。
3.20个指令为一组，完成6组。
1.身体与墙成45度，大腿交替抬起。
2.一分钟为一组，完成8组。
孩子们，健康的体魄是我们抗击新型冠状病毒的灵丹妙药，而健康体魄的养成，在于我们每日的坚持锻炼。
坚持锻炼起来吧！按照每日锻炼计划，别忘了打卡之江汇或小程序哦！
下期，学校将推出家庭体育锻炼之柔韧专题，敬请期待！
视频：网络
文稿、编辑：戴利敏
审核：体育组
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